Metodología
Cómo trabajo
No hay un único método que funcione para todo el mundo. Pero sí hay principios que no fallan cuando se aplican con rigor. Este es mi enfoque.
Evidencia científica
Cada decisión de diseño tiene respaldo en la literatura de ciencias del ejercicio.
Especificidad
El entrenamiento debe parecerse al objetivo. Para pádel, entrenamos movimientos de pádel.
Reversibilidad
Lo que no se entrena se pierde. La continuidad es tan importante como el programa.
Individualización
No hay dos personas que respondan igual al mismo estímulo. El programa debe adaptarse.
Los pilares
En qué me baso
Evaluación real, no suposiciones
Antes de diseñar cualquier programa analizo tu condición física actual, tus objetivos, tu historial de lesiones y tu disponibilidad real. El punto de partida lo marca tu realidad, no una plantilla.
Periodización inteligente
Uso periodización lineal y ondulada según el objetivo. En programas de fuerza aplico RIR (Reps In Reserve) para gestionar la intensidad de forma precisa. Nada es aleatorio — cada semana tiene un propósito.
Patrones de movimiento primero
Empujar, tirar, sentadilla, bisagra, core. Construyo sobre los patrones fundamentales antes de añadir complejidad. La técnica correcta no es opcional — es la base de cualquier progresión.
Nutrición como herramienta
La alimentación no es un castigo ni una recompensa. Es una herramienta. Diseño planes nutricionales que se adaptan a tu vida, no al revés — con alimentos reales y sin prohibiciones absurdas.
Progresión continua
El cuerpo se adapta. Por eso cada programa incluye variables de progresión claras: volumen, intensidad, densidad. Si no hay sobrecarga progresiva, no hay mejora.
Constancia sobre intensidad
Un programa mediocre seguido con constancia supera a un programa perfecto abandonado a las dos semanas. Diseño programas que puedas mantener, no que te dejen agotado a mitad.
Herramienta clave
¿Qué es el RIR?
RIR significa Reps In Reserve — repeticiones en reserva. Es una forma de medir la intensidad de cada serie según cuántas repeticiones más podrías haber hecho al terminar.
Este sistema permite autorregular la carga según cómo te encuentres cada día, sin depender de porcentajes fijos que ignoran la fatiga acumulada.
Activación / Técnica
Volumen bajo, intensidad baja. Para aprender el movimiento o recuperarte activamente.
Base de fuerza
El pan de cada día. Acumulas volumen con buena técnica y tensión real.
Explosividad
Series duras. La velocidad de ejecución es máxima aunque el peso sea alto.
Especificidad / Pico
Intensidad máxima. Reservado para las semanas de mayor demanda del ciclo.
¿Quieres verlo en práctica?
Todos los programas aplican esta metodología. Elige el que más se ajuste a tu objetivo.